Чучњеви во расчекор

Тежина

Средно

Положба

Стојечки

Тип

Калистеника

Страни

Двете страни

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Чучњеви во расчекор

1. Застани со едната нога напред, а другата назад во расчекор.
2. Свиткај ги двете колена за да ги спуштиш колковите право надолу, држејќи го предното колено порамнето над глуждот, а задното колено веднаш над подот.
3. Туркај преку предната пета за да се вратиш во стоечка позиција и повтори пред да ја смениш страната.

Совети

• Стегни го стомакот за да останеш во рамнотежа и исправен.
• Движи се со контролирани, рамномерни повторувања за најдобри резултати.

Прилагодувања

• Ограничи ја длабочината ако сè уште градиш флексибилност или сила.
• Држи се за стол или ѕид за поддршка ако е потребно.
• Забави го темпото за да ја усовршиш формата.

Сите вежби