- Тежина
- Почетник
- Положба
- Стојечки
- Тип
- Статичко истегнување, Јога
- Страни
- Една положба
- Времетраење
- 30–120 сек. по серија во нашите рутини
Целни мускули
КоленаПрепониЛистовиКолковиЗадна ложаКвадрицепсДолен дел на грботГлутеус
Како се прави Истегнување во чучањ
- Застани со стапалата во ширина на рамената и прстите благо свртени нанадвор.
- Спушти ги колковите во длабок чучањ додека петите остануваат на подот.
- Постави ги лактите од внатрешната страна на колената, спој ги дланките и задржи го истегнувањето.
Совети
- Подигни ги градите и држи го грбот прав.
- Користи ги лактите за нежно да ги туркаш колената нанадвор.
Прилагодувања
- Стави здиплена крпа под петите ако ти се креваат од подот.
- Држи се за стол или ѕид за поддршка и рамнотежа.
