Стоечко отворање на колкови

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Динамичко истегнување

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Стоечко отворање на колкови

1. Застани исправено со стапалата во ширина на колковите.
2. Подигни ја едната нога и фати ја со спротивната рака, оставајќи го коленото да се ротира нанадвор.
3. Врати се во стоечка позиција и менувај ги страните во рамномерен ритам.

Совети

• Држи го трупот исправен за подобра рамнотежа.
• Движи се бавно за да ја контролираш ротацијата на колкот.
• Држи го стоечкото колено благо свиткано.

Прилагодувања

• Држи се за ѕид или стол за поддршка.
• Користи помал опсег на движење ако флексибилноста ти е ограничена.

Сите вежби