Исчекор со ротација

Тежина

Средно

Положба

Стојечки

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

30–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Исчекор со ротација

1. Почни на колена во ширина на колковите и зачекори со едната нога напред во исчекор.
2. Постави ја спротивната рака на подот од внатрешната страна на предното стапало.
3. Ротирај го трупот и испружи ја слободната рака кон таванот додека ја исправуваш задната нога од подот.

Совети

• Држи го грбот издолжен, а предното колено точно над глуждот.

Прилагодувања

• Задржи го задното колено на подот ако сакаш помал интензитет.
• Користи блок под раката за поддршка за дополнителна висина.

Сите вежби