Стоечко истегнување на квадрицепс

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

45–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Стоечко истегнување на квадрицепс

1. Застани со стапалата во ширина на колковите.
2. Свиткај го едното колено, доближувајќи ја петата кон задникот и фати го глуждот со двете раце.
3. Нежно повлечи ја петата поблиску додека ги држиш колената споени и колковите порамнети.

Совети

• Стегни го стомакот за да ти помогне во рамнотежата.
• Држи ја стоечката нога благо свиткана и избегнувај виткање на грбот.

Прилагодувања

• Држи се за ѕид или стол ако ти треба поддршка за рамнотежа.
• Завиткај лента или крпа околу стапалото ако ти е тешко да го дофатиш глуждот.
• Испружи ја слободната рака на страна за дополнителна стабилност.

Сите вежби