Истегнување на квадрицепс со ремен

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Истегнување на квадрицепс со ремен

1. Легни на страна или на стомак и обвиткај ремен или ластик околу едниот зглоб.
2. Свиткај го тоа колено и префрли го ременот преку рамото, држејќи го со двете раце од истата страна.
3. Нежно повлечи го ременот за да ја приближиш петата кон задникот, сè додека не почувствуваш истегнување долж предниот дел на бутот.
4. Држи ги колената блиску едно до друго и диши рамномерно додека задржуваш, па смени страна.

Совети

• Благо вовлечи ја опашката и држи ги колковите насочени напред наместо да го извиваш грбот.

Прилагодувања

• Користи крпа или каиш ако немаш ремен за вежбање.
• Фати го ременот подалеку од зглобот ако влечењето на петата блиску до задникот ти е премногу интензивно.

Сите вежби