Супермен

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Изометрија

Страни

Една положба

Времетраење

15–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Супермен

1. Легни на стомак со испружени раце над главата и испружени нозе наназад.
2. Стегни го стомакот и мускулите на грбот за да ги подигнеш рацете, градите и нозете од подот.
3. Задржи ја позицијата со главата во линија со 'рбетот додека дишеш рамномерно.

Совети

• Истегни се преку врвовите на прстите на рацете и нозете за да се издолжиш.
• Погледот нека остане надолу за вратот да ти биде во неутрална положба.

Прилагодувања

• Подигни ги само рацете или само нозете ако сакаш полесна варијација.

Сите вежби