Истегнување на внатрешната ложа со ремен во лежење

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Истегнување на внатрешната ложа со ремен во лежење

1. Легни на грб и обвиткај ремен или ластик околу предниот дел на едното стапало.
2. Исправи ја таа нога нагоре кон таванот, држејќи ги двата краја од ременот со раката од истата страна.
3. Полека спуштај ја ногата настрана, внимавајќи спротивниот колк да остане прилепен за подот.
4. Дозволи му на ременот да ја преземе тежината на ногата и диши длабоко во внатрешниот дел на бутот.

Совети

• Спуштај ја ногата само онолку колку што спротивниот колк може да остане на подот.

Прилагодувања

• Користи крпа или каиш ако немаш ремен за вежбање.
• Потпри го надворешниот дел од бутот на перница или јога-блок за дополнителна поддршка.

Сите вежби