Истегнување на задната ложа со ремен во лежење

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Истегнување на задната ложа со ремен во лежење

1. Легни на грб со свиткани колена и обвиткај ремен или ластик околу предниот дел на едното стапало.
2. Исправи ја таа нога нагоре кон таванот, држејќи по еден крај од ременот во секоја рака.
3. Нежно придвижувај ги рацете нагоре по ременот за да ја приближиш ногата кон себе сè додека не почувствуваш истегнување.
4. Опушти ги рамената и диши рамномерно додека ја задржуваш положбата.

Совети

• Внимавај колковите да бидат рамни, а долниот дел од грбот целосно потпрен на подот.

Прилагодувања

• Користи крпа или каиш ако немаш ремен за вежбање.
• Испружи ја долната нога по подот за подлабоко истегнување, или остави ја свиткана за поголема удобност.

Сите вежби