- Тежина
- Почетник
- Положба
- На под
- Тип
- Мобилност
- Страни
- Двете страни
- Времетраење
- 30–60 сек. по серија во нашите рутини
Целни мускули
'РбетГорен дел на грботРаменаГрадиЛатс
Како се прави Протнување конец
- Почни на сите четири со дланките под рамената и колената под колковите.
- Подигни ја едната рака кон таванот за да ги отвориш градите.
- Провни ја таа рака под спротивната рака со дланката свртена нагоре, спуштајќи ги рамото и главата кон подот.
- Врати се на сите четири и повтори пред да ја смениш страната.
Совети
- Цврсто притисни ја раката што те поддржува во подот за стабилност.
- Задржи ги колковите точно над колената додека се ротираш.
