Извртена сфинга

Тежина

Почетник

Положба

На под

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

60–120 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Извртена сфинга

1. Почни на сите четири, испружи ја едната нога наназад и протни ја другата нога под телото така што стапалото ќе излезе на спротивната страна.
2. Спушти ги колковите кон подот и потпри се на подлактиците.
3. Остани во ротацијата, дишејќи длабоко во истегнувањето пред да ја смениш страната.

Совети

• Опушти ги вратот и рамената држејќи го погледот надолу.

Прилагодувања

• Стави перница или ќебе под колковите ако им е потребна дополнителна поддршка.

Сите вежби