Ѕидни ангели

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Мобилност

Страни

Една положба

Времетраење

60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Ѕидни ангели

1. Застани со грбот прилепен до ѕид, со стапалата десетина сантиметри оддалечени од него и со меки колена.
2. Нежно притисни ги долниот дел од грбот, горниот дел од грбот и главата кон ѕидот.
3. Подигни ги рацете во форма на статива, така што задниот дел од дланките и подлактиците ќе го допираат ѕидот.
4. Полека лизгај ги рацете нагоре над главата и назад надолу, задржувајќи постојан контакт со ѕидот.

Совети

• Држи ги ребрата прибрани за долниот дел од грбот да остане прилепен за ѕидот.

Прилагодувања

• Лизгај ги рацете само онолку колку што можеш, или оддалечи ги стапалата малку подалеку од ѕидот ако ти е тешко да го задржиш контактот.

Сите вежби