Истегнување на раце на ѕид

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Статичко истегнување

Страни

Двете страни

Времетраење

30–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Истегнување на раце на ѕид

1. Застани со стапалата на ширина на колковите и страничниот дел од рамото допрен до ѕид.
2. Сврти го трупот за да посегнеш наназад и стави ја дланката на ѕидот во висина на рамото.
3. Држи ја дланката фиксирана додека ги насочуваш колковите и градите нанапред, чувствувајќи го истегнувањето.

Совети

• Порамни ги колената, колковите и рамената кога ќе ја завршиш ротацијата.

Прилагодувања

• Направи мал чекор наназад од ѕидот ако истегнувањето е премногу силно.

Сите вежби