Стој на раце на ѕид

Тежина

Напредно

Положба

Стојечки

Тип

Изометрија

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Стој на раце на ѕид

1. Застани свртен кон ѕид и исчекори со едната нога нанапред.
2. Стави ги дланките на подот на околу половина должина на раката од ѕидот.
3. Замавни со задната нога нагоре, а потоа следи со другата нога, носејќи ги стапалата до ѕидот.
4. Држи ги рацете прави и телото порамнето додека си во стој на раце.

Совети

• Користи течно, континуирано движење за замавнувањето нагоре.
• Вежбај го замавнувањето без да одиш до крај нагоре сè додека не се почувствуваш сигурно.

Прилагодувања

• Работи со партнер за дополнителна безбедност и насоки.

Сите вежби