- Тежина
- Почетник
- Положба
- Стојечки
- Тип
- Статичко истегнување
- Страни
- Двете страни
- Времетраење
- 30–60 сек. по серија во нашите рутини
Целни мускули
РаменаГради
Како се прави Истегнување на гради на ѕид
- Застани во рамка од врата или на агол од ѕид и стави ги дланката и подлактицата на површината во висина на рамото, со лактот свиткан под агол од 90 степени.
- Исчекори нанапред со едната нога и навали се во истегнувањето додека не почувствуваш како ти се отвораат градите.
Совети
- Повлечи ја лопатката надолу и наназад за да избегнеш кревање на рамената.
- Држи го трупот исправен без да се виткаш.
Прилагодувања
- Навали се помалку ако сакаш поблаго истегнување.
