Пајк на ѕид

Тежина

Средно

Положба

Стојечки

Тип

Изометрија

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Пајк на ѕид

1. Започни на дланки и колена со стапалата блиску до ѕид.
2. Качувај ги стапалата по ѕидот додека телото не формира форма на буквата L.
3. Држи ги рацете прави, дланките притиснати во подот и задржи ја позицијата.

Совети

• Распореди ја тежината рамномерно на двете дланки.
• Опушти го вратот и постави ја главата меѓу рацете.

Прилагодувања

• Качи ги стапалата само делумно по ѕидот за полесна варијација.

Сите вежби