Планк на ѕид

Тежина

Средно

Положба

Стојечки

Тип

Изометрија

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Планк на ѕид

1. Започни на дланки и колена со стапалата блиску до ѕид.
2. Качувај ги стапалата по ѕидот додека телото не формира права линија паралелна со подот.
3. Држи ги рацете прави, дланките притиснати во подот и задржи го планкот.

Совети

• Стегни го стомакот за да го заштитиш долниот дел на грбот.
• Распореди ја тежината рамномерно меѓу дланките.

Прилагодувања

• Спушти ги стапалата пониско на ѕидот ако сакаш полесна варијација.

Сите вежби