Седење на ѕид

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Изометрија

Страни

Една положба

Времетраење

30–60 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Седење на ѕид

1. Застани со грбот потпрен на ѕид и стапалата на ширина на рамената.
2. Помести ги стапалата напред, а потоа лизгај се надолу додека бутовите не бидат паралелни со подот.
3. Истегни ги рацете напред и задржи ја позицијата додека дишеш рамномерно.

Совети

• Притисни ги главата и грбот рамно на ѕидот и држи ги колената во иста линија со прстите на нозете.
• Тежината нека биде на петите, а не на прстите.

Прилагодувања

• Остани повисоко на ѕидот ако длабокото клекнување ти е премногу интензивно.

Сите вежби