- Тежина
- Почетник
- Положба
- На под
- Тип
- Динамичко истегнување
- Страни
- Една положба
Целни мускули
КолковиДолен дел на грботСтранични стомачниГлутеус
Како се прави Бришачи
- Легни на грб со свиткани колена и стапала поставени малку пошироко од колковите.
- Рашири ги рацете странично со дланките свртени надолу.
- Пушти ги двете колена полека да паднат на едната страна, држејќи ги рамената залепени за подот.
- Врати ги колената полека низ средината и префрли ги на другата страна со нежен ритам.
Совети
- Движи се во склад со здивот и задржи го движењето опуштено.
Прилагодувања
- Намали го опсегот на нишање или приближи ги стапалата едно до друго ако почувствуваш непријатно штипење во колковите.
