Зомби одење

Тежина

Почетник

Положба

Стојечки

Тип

Динамичко истегнување

Страни

Една положба

Времетраење

30 сек. по серија во нашите рутини

Како се прави Зомби одење

1. Застани со стапалата во ширина на колковите и рацете испружени право пред тебе.
2. Подигни ја едната нога право напред, додека трупот ти е исправен, а коленото испружено.
3. Спушти ја ногата контролирано и менувај ги страните во рамномерен ритам на марширање.

Совети

• Активирај ги мускулите на нозете за движењето да биде контролирано.
• Држи го грбот прав и избегнувај да се навалуваш наназад.
• Подигнувај полека за да избегнеш нагло истегнување на коленото.

Прилагодувања

• Подигнувај ја ногата пониско ако флексибилноста ти е ограничена.
• Стави ги рацете на колковите ако чувствуваш затегнатост во рамената.
• Држи се за ѕид за рамнотежа ако е потребно.

Сите вежби