30-дневен предизвик за шпага
Структурирана 30-дневна програма која те води од основни истегнувања до целосна пракса за машка шпага. Четири недели прогресивна работа на колковите, задната ложа и квадрицепсите со вклучени денови за одмор.
Достапно во апликацијата →
Ослободување од болка
Нежни дневни рутини кои ги таргетираат најчестите проблематични точки. Грбот, вратот, колковите и рамената добиваат посветено внимание во текот на 7 прогресивни дена.
Достапно во апликацијата →
Слобода во колковите
Премини од вкочанетост до мобилност за 7 дена. Оваа програма комбинира вежби за отворање на колковите со работа на стабилноста за твоите резултати навистина да се задржат.
Достапно во апликацијата →
Спремни за шпага
Структуриран 7-дневен пристап кон машка шпага. Комбинира работа на мобилност, прогресивно истегнување и вежби за сила за безбеден и траен напредок.
Достапно во апликацијата →
Враќање кон удобност
Таргетирај ги основните причини за непријатност во долниот дел на грбот. Комбинира мобилност на 'рбетот, работа на колковите и активација на јадрото во текот на 6 прогресивни дена.
Достапно во апликацијата →
Исправено држење
Поправи ги заоблените рамена и навалената глава нанапред за 6 дена. Комбинира отворање на градите, ресетирање на вратот и вежби за стабилност за навистина да останеш исправен.
Достапно во апликацијата →
Олеснување за вратот
Реши ја тензијата во вратот од екраните и стресот. Нежни ослободувања, движења погодни за на биро и работа на стабилноста за да спречиш враќање на болката.
Достапно во апликацијата →
Отклучување на горниот дел од телото
Ослободи ја тензијата во градите, рамената и рацете во текот на 5 дена. Секоја сесија се надоврзува на претходната, од основни отворања до целосна обнова на горниот дел од телото.
Достапно во апликацијата →
Контрола на јадрото
Изгради сила во јадрото преку движење, а не само со пленкови. Пет дена ротации, вежби за стабилност и работа на мобилноста што се пресликува во реалниот живот.
Достапно во апликацијата →
Мобилност на рамената
Отвори ги градите, мобилизирај ги рамените зглобови и поништи ја штетата од седењето на биро. Четири дена до подобар дофат над главата.
Достапно во апликацијата →
Основа на јадрото
Изгради вистинска сила во јадрото преку прогресивни варијации на пленк. Без стомачни — само цврсти задржувања кои носат подобро држење и помалку болки во грбот.
Достапно во апликацијата →
Флексибилна задна ложа
Безбедно издолжи го задниот дел на нозете во текот на 3 дена. Ќе ја забележиш разликата при допирањето на прстите и во долниот дел на грбот.
Достапно во апликацијата →
Ослободување на квадрицепсите
Отвори ги затегнатите квадрицепси за да ја вратиш рамнотежата во нозете и да го намалиш притисокот врз колената. Три дена прогресивно подлабоки истегнувања.
Достапно во апликацијата →
Флоу за долниот дел од телото
Активирај ги сите главни мускули — колкови, задна ложа, квадрицепси, листови и глуждови — во поврзани секвенци. Одлично за тркачи и кревачи на тегови.
Достапно во апликацијата →
Утринска енергија
Разбуди го телото со динамични движења кои ја подобруваат циркулацијата. Подобро од кафе, а одзема само неколку минути.
Достапно во апликацијата →
Длабоко ослободување на колковите
Продолжени задржувања кои создаваат трајна промена во ткивото на колковите. Опушти се, остави гравитацијата да си ја заврши работата и почувствувај ја разликата.
Достапно во апликацијата →
Спремни за трчање
Загреј се пред трчање и опорави се потоа. Три сесии кои покриваат динамична подготовка, брзи ресетирања по трчањето и длабоко опоравување за кога навистина си дал сè од себе.
Достапно во апликацијата →
Од темел
Разбуди ги стапалата и глуждовите со 3 дена прогресивна работа на мобилноста. Подобар баланс, помалку исчашени глуждови и основа која поддржува сè над неа.
Достапно во апликацијата →Започни го твојот план уште денес
Сите планови вклучуваат водени рутини со гласовни инструкции, следење на напредокот и дневни потсетници за да останеш на вистинскиот пат.
Преземи ја Stretching Workout