90/90 hoftebytte med hofteløft

Vanskelighetsgrad

Middels

Posisjon

Gulv

Type

Bevegelighet

Sider

Én posisjon

Holdetid

30 sek per sett i våre økter

Slik gjør du 90/90 hoftebytte med hofteløft

1. Sitt oppreist med knærne bøyd litt bredere enn hoftebredde, og hold begge hælene i gulvet for stabilitet.
2. Hold hendene foran brystet, og la begge knærne falle til den ene siden slik at hvert ben er bøyd i omtrent nitti grader.
3. Skyv fra med det fremre skinnebenet og setemuskelen for å løfte hoftene fra gulvet, mens du holder ribbeina på linje over bekkenet.
4. Senk deg kontrollert ned igjen, før knærne gjennom midten, og gjenta hofteløftet på den andre siden.

Tips

• Stram kjernen slik at løftet kommer fra hoftene og ikke fra fart.
• Strekk toppen av hodet mot taket for å holde deg oppreist mens du roterer.
• Hold et rolig og bevisst tempo, og bruk nok tid til å kjenne at setemusklene aktiveres på hver repetisjon.

Tilpasninger

• Ikke løft hoftene så høyt hvis du føler deg stiv, og utforsk et komfortabelt bevegelsesutslag først.
• Sett fingertuppene i gulvet bak deg når du trenger litt ekstra støtte.
• Sitt på en pute eller en brettet matte for å løfte hoftene. Det gjør rotasjonen skånsommere for vonde knær.

Alle øvelser