90/90 hoftebytte (uten hender): Slik gjør du det, fordeler og tips

Treffer HofterKjernemuskulaturSetemuskler

Slik gjør du 90/90 hoftebytte (uten hender)

Sitt oppreist på gulvet med knærne bøyd litt bredere enn hoftebredde, og plant hælene i gulvet for å få et stødig utgangspunkt.
Hold armene foran brystet for balanse, og senk begge knærne til den ene siden slik at både fremre og bakre ben er bøyd i omtrent nitti grader.
Skyv fra med ytre hofte for å løfte knærne, roter gjennom midten, og la dem lande på motsatt side uten at overkroppen faller sammen.
Fortsett å gli fra side til side med kontrollerte repetisjoner, og hold bevegelsen jevn fremfor å stresse.

Stram kjernen som om noen skal prikke deg i magen. Denne spenningen holder deg oppreist uten at du må bruke hendene.
Hold brystet hevet og blikket frem, slik at ryggraden er på linje over hoftene.
Tenk på rotasjonen som en skånsom massasje for hofteleddet, og pust jevnt ved hvert bytte.

Gjør bevegelsen mindre hvis hoftene føles stive i dag, slik at hver repetisjon forblir jevn og smertefri.
La fingertuppene hvile lett i gulvet bak deg for litt ekstra støtte frem til balansen blir bedre.
Sitt på et brettet håndkle eller en yogablokk for å heve bekkenet dersom korsryggen krummer seg på gulvet.