90/90 hoftebytte

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Gulv

Type

Bevegelighet

Sider

Én posisjon

Holdetid

30–45 sek per sett i våre økter

Slik gjør du 90/90 hoftebytte

1. Sitt på gulvet med bøyde knær, hælene i gulvet og en strak rygg.
2. La begge knærne falle til den ene siden slik at det fremre skinnebenet ligger parallelt med matten, og det bakre låret danner en ny rett vinkel.
3. Løft knærne gjennom midten, roter til den andre siden, og hold rytmen i gang med kontrollert pust.

Tips

• La byttet skje sakte nok til at du kjenner hver hofte gli i leddet sitt.
• Hold brystet hevet og ribbeina på plass, slik at bevegelsen skjer i hoftene og ikke i korsryggen.

Tilpasninger

• Støtt deg på hendene bak deg når du trenger ekstra balanse.

Alle øvelser