Flyet

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Gulv

Type

Isometrisk

Sider

Én posisjon

Holdetid

15–30 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Flyet

1. Ligg på magen med armene strukket ut i skulderhøyde som vinger, og bena strake bak deg.
2. Stram setemusklene og korsryggen for å løfte brystet og armene fra gulvet.
3. Fest blikket litt fremover slik at nakken forblir lang, og hold løftet mens du puster jevnt.

Tips

• Strekk fingertuppene ut til sidene og klem skulderbladene mot hverandre for å aktivere øvre del av ryggen.
• Tenk like mye på lengde som på høyde for å unngå at korsryggen klemmes sammen.

Tilpasninger

• Løft bare et par centimeter hvis du er i startfasen, og fokuser på kontroll fremfor høyde.

Alle øvelser