- Vanskelighetsgrad
- Nybegynner
- Posisjon
- Stående
- Type
- Dynamisk tøying
- Sider
- Begge sider
- Holdetid
- 30 sek per sett i våre økter
Treffer
LeggerFøtterSkinnleggerAnkler
Slik gjør du Ankelsirkler
- Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand og hendene hvilende langs siden eller på hoftene.
- Løft den ene foten rett over gulvet, og pek tærne forsiktig nedover.
- Tegn langsomme sirkler med den løftede foten, og la bevegelsen komme fra ankelleddet.
- Etter flere repetisjoner bytter du retning for å balansere arbeidet.
Tips
- Stram kjernen slik at overkroppen forblir i ro mens ankelen beveger seg.
- Hold en lett bøy i det stående kneet for å stå stødig.
- Beveg deg i et tempo som lar deg kjenne hver vinkel i leddet.
Tilpasninger
- Støtt deg lett mot en vegg eller stol hvis du trenger hjelp med balansen.
- Lag mindre sirkler hvis ankelen føles stiv.
- Gjør den samme bevegelsen fra en sittende posisjon hvis det er vanskelig å stå i dag.
