Aquaman

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Gulv

Type

Isometrisk

Sider

Begge sider

Holdetid

30–60 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Aquaman

1. Ligg på magen med armene strukket over hodet og bena strake.
2. Stram kjernen, og løft den ene armen og motsatt ben rett over gulvet mens du holder nakken nøytral.
3. Hold posisjonen gjennom et rolig innpust og utpust, senk kontrollert ned, og bytt side for å fortsette vekslingen.

Tips

• Strekk deg gjennom fingertuppene og tærne for å skape lengde mens du løfter.
• Fokuser på at baksiden av kroppen gjør jobben, i stedet for å slenge armer og ben opp i været.
• Hold blikket på matten slik at nakken forblir avslappet.

Tilpasninger

• Løft bare noen få centimeter hvis du bygger styrke eller tar hensyn til smerter.

Alle øvelser