Utadrotasjon med strikk

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Stående

Type

Egenvektstrening

Sider

Én posisjon

Holdetid

60 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Utadrotasjon med strikk

1. Stå rett og hold en treningsstrikk i begge hender med håndflatene vendt opp.
2. Bøy albuene i 90 grader og hold dem tett inntil sidene.
3. Roter underarmene utover så du strekker strikken, og klem skulderbladene sammen.
4. Før armene rolig og kontrollert tilbake til start, og gjenta.

Tips

• Hold albuene limt til sidene gjennom hele bevegelsen.

Tilpasninger

• Bruk et håndkle eller et belte og press forsiktig utover i et statisk hold hvis du ikke har strikk.
• Velg en lettere strikk eller et kortere bevegelsesutslag hvis det kjennes ubehagelig i skuldrene.

Alle øvelser