Kamskjellet med strikk

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Gulv

Type

Egenvektstrening

Sider

Begge sider

Holdetid

60 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Kamskjellet med strikk

1. Fest en treningsstrikk rett over knærne og legg deg på siden med bøyde knær.
2. Hold hoftene rett over hverandre og hvil hodet på den nederste armen.
3. Hold føttene samlet mens du løfter det øverste kneet opp mot strikken.
4. Hold et øyeblikk på toppen, og senk deretter rolig og kontrollert ned igjen.

Tips

• Hold hoftene stabile så bekkenet ikke tipper bakover.

Tilpasninger

• Knytt et håndkle eller belte løst rundt knærne hvis du mangler strikk, eller gjør øvelsen helt uten motstand i starten.
• Gjør løftet mindre hvis du kjenner en klem eller ubehag i hoften.

Alle øvelser