Bjørneklem

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Sittende, Stående

Type

Statisk tøying

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Bjørneklem

1. Stå eller sitt oppreist med armene strukket ut til sidene.
2. Kryss armene foran deg og plasser hendene på motsatt skulderblad, akkurat som om du gir deg selv en klem.
3. Stram grepet, krum øvre del av ryggen forsiktig, og trekk haken ned mot brystet mens du puster dypt.

Tips

• La et langt utpust hjelpe deg med å synke dypere inn i strekken.
• Se for deg at du trekker skulderbladene fra hverandre for å skape rom over øvre del av ryggen.

Tilpasninger

• Hold armene krysset ved underarmene hvis det føles ubehagelig å strekke seg lenger bak.

Alle øvelser