- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Posisjon
- Gulv
- Type
- Isometrisk
- Sider
- Én posisjon
- Holdetid
- 30 sek per sett i våre økter
Treffer
TricepsSkuldreBrystMage
Slik gjør du Pike med bøyde armer
- Start i en høy planke med hendene under skuldrene og strake ben.
- Løft hoftene for å danne en omvendt V, og press godt ned gjennom hender og tær.
- Bøy albuene ut til sidene og senk hodet mot gulvet mens du holder hoftene høyt.
- Hold denne kraftfulle posisjonen og pust inn i skuldrene før du rolig slipper opp.
Tips
- Hold bena aktive og la hælene søke ned mot gulvet, selv om de ikke berører det.
- La hodet hvile mellom overarmene slik at nakken kan slappe av.
Tilpasninger
- Bøy knærne litt og senk hoftene noe hvis den fulle bøyningen er for intens i dag.
