Statisk sykkelcrunch

Vanskelighetsgrad

Middels

Posisjon

Gulv

Type

Isometrisk

Sider

Begge sider

Holdetid

30–60 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Statisk sykkelcrunch

1. Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene i gulvet, og flett fingrene lett bak hodet.
2. Løft hode, skuldre og øvre del av ryggen fra matten mens du presser korsryggen ned.
3. Strekk ut det ene benet og trekk motsatt kne mot brystet mens du roterer for å føre motsatt albue mot dette kneet.
4. Hold rotasjonen med jevn pust, og bytt side halvveis i settet.

Tips

• Hold kjernen stram slik at korsryggen forblir limt til matten.
• Tenk på å rotere brystkassen i stedet for å rykke albuen fremover.
• Støtt hodet forsiktig med hendene uten å dra i nakken.

Tilpasninger

• Hold begge knærne mer bøyd eller la den utstrakte hælen hvile på gulvet hvis du trenger å senke intensiteten.

Alle øvelser