Bird Dog-planke

Vanskelighetsgrad

Middels

Posisjon

Gulv

Type

Isometrisk

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Bird Dog-planke

1. Still deg opp i en sterk, høy planke med håndleddene under skuldrene og føttene i hoftebreddes avstand.
2. Stram kjernen, og løft den ene hånden fra gulvet mens det motsatte benet strekkes rett bak deg.
3. Hold den diagonale linjen fra fingertuppene til hælen mens du holder hoftene parallelle med gulvet.
4. Senk rolig ned med kontroll, finn tilbake til planken, og bytt side.

Tips

• Stram setemusklene og trekk navlen mot ryggraden for å holde korsryggen stabil.
• Se for deg at du balanserer et glass vann på hoftene for å minne deg selv på å ikke vri deg.

Tilpasninger

• Øv på å løfte bare armen eller bare benet til du føler deg stødig, før du kombinerer de to.

Alle øvelser