Bird Dog

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Gulv

Type

Isometrisk

Sider

Begge sider

Holdetid

30–60 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Bird Dog

1. Still deg på alle fire med skuldrene rett over håndleddene og hoftene over knærne.
2. Stram kjernen, og strekk den ene armen fremover mens det motsatte benet strekkes rett bakover.
3. Hold den lange linjen parallelt med gulvet og pust jevnt før du returnerer til utgangsposisjonen.
4. Bytt side med den samme rolige kontrollen.

Tips

• Hold hoftene i vater ved å presse støttehånden og kneet godt ned i gulvet.
• Tenk på lengde fra fingertuppene og ut gjennom hælen, fremfor høyde.

Tilpasninger

• Øv på å løfte bare armen eller bare benet til den fulle varianten føles stødig.

Alle øvelser