Buen

Vanskelighetsgrad

Middels

Posisjon

Gulv

Type

Statisk tøying, Yoga

Sider

Én posisjon

Holdetid

15–30 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Buen

1. Ligg på magen med strake ben og armene ned langs siden.
2. Bøy begge knærne, trekk hælene mot setet, og strekk deg bakover for å ta tak i anklene.
3. Press føttene inn i hendene mens du løfter brystet, hodet og lårene opp fra matten.
4. Hold buen mens du puster jevnt, og senk deg deretter kontrollert ned igjen.

Tips

• Fest blikket fremover eller litt opp for å holde nakken lang.
• Klem innsiden av lårene mot hverandre slik at bena holder hoftebreddes avstand.

Tilpasninger

• Hold deg lavere mot gulvet, eller ta tak i én ankel av gangen hvis det fulle løftet føles for intenst.

Alle øvelser