Seteløft med benløft

Vanskelighetsgrad

Middels

Posisjon

Gulv

Type

Isometrisk

Sider

Begge sider

Holdetid

30–60 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Seteløft med benløft

1. Ligg på ryggen med bøyde knær, føttene i hoftebreddes avstand og armene langs siden.
2. Press gjennom hælene for å løfte hoftene, slik at du danner en rett linje fra knærne til skuldrene.
3. Hold hoftene i ro, og strekk det ene benet rett ut slik at lårene forblir parallelle.
4. Hold posisjonen mens du puster rolig, og bytt ben halvveis i settet.

Tips

• Press hælen som er i gulvet godt ned for å holde hoftene oppe.
• Se for deg at du balanserer et vannglass på bekkenet for å unngå at den løftede siden faller ned.

Tilpasninger

• Løft foten bare noen få centimeter, eller hold en bøy i det løftede benet hvis du trenger det.

Alle øvelser