Seteløft

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Gulv

Type

Isometrisk, Yoga

Sider

Én posisjon

Holdetid

15–60 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Seteløft

1. Ligg på ryggen med bøyde knær, føttene i hoftebreddes avstand og armene avslappet langs siden.
2. Press gjennom begge hælene for å løfte hoftene, slik at du danner en rett linje fra knærne til skuldrene.
3. Hold løftet med aktiverte setemuskler og pust inn i ribbeina før du senker deg kontrollert ned.

Tips

• Klem sammen setemusklene på toppen slik at du jobber med baksiden i stedet for korsryggen.
• Hold ribbeina nede og kjernen aktivert for å unngå at du svaier for mye.

Tilpasninger

• Løft hoftene halvveis opp hvis du ønsker et lettere alternativ.
• Hvil hodet på et brettet håndkle hvis nakken trenger ekstra støtte.

Alle øvelser