Katt og ku

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Gulv

Type

Bevegelighet, Yoga

Sider

Én posisjon

Holdetid

30–60 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Katt og ku

1. Start på alle fire med håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene.
2. Pust inn mens du senker magen mot gulvet, løfter brystet og ser fremover eller litt opp.
3. Pust ut mens du runder ryggen, trekker magen opp mot taket og senker haken mot brystet.
4. Fortsett å gli mellom de to stillingene i takt med pusten din.

Tips

• Beveg deg sakte nok til at hver ryggvirvel får litt oppmerksomhet.

Tilpasninger

• Hold hodet mer nøytralt hvis nakken din foretrekker mindre bevegelse.

Alle øvelser