Ørnen på stol

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Sittende

Type

Statisk tøying, Yoga

Sider

Begge sider

Holdetid

60 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Ørnen på stol

1. Sitt med rett rygg fremme på en stødig stol med fotsålene flatt i gulvet.
2. Kryss det ene låret over det andre, og hvis du klarer, hekt den øverste foten bak den nederste leggen.
3. Kryss motsatt arm under den andre ved albuene, og før håndflatene eller baksiden av hendene sammen.
4. Løft albuene til skulderhøyde og pust rolig, før du slipper opp og bytter side.

Tips

• Løft albuene og før dem forsiktig vekk fra ansiktet for å kjenne strekken i øvre del av ryggen.

Tilpasninger

• Kryss bare lårene og gi deg selv en klem rundt skuldrene hvis full fletting blir for mye.

Alle øvelser