Hakeinntrekking

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Sittende, Stående

Type

Isometrisk, Statisk tøying

Sider

Én posisjon

Holdetid

15–45 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Hakeinntrekking

1. Sitt eller stå oppreist med avslappede skuldre.
2. Trekk haken forsiktig rett bakover som om hodet glir langs en vegg, og hold hodet i vater.
3. Bruk en fingertupp på haken for å styre bevegelsen, og hold posisjonen gjennom et rolig pust.
4. Slipp opp og gjenta med kontrollerte repetisjoner.

Tips

• Unngå å vippe haken opp eller ned; tenk at bevegelsen kun går bakover.
• Slapp av i skuldrene slik at nakkemusklene kan gjøre jobben.

Tilpasninger

• Ligg på ryggen og gjør den samme bevegelsen hvis du trenger hjelp til å holde riktig linje.

Alle øvelser