Kobraen

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Gulv

Type

Statisk tøying, Yoga

Sider

Én posisjon

Holdetid

30 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Kobraen

1. Ligg på magen med strake ben og oversiden av føttene i gulvet.
2. Plasser hendene under skuldrene og hold albuene tett inntil ribbeina.
3. Press håndflatene lett ned i gulvet og løft brystet, mens hofter og ben forblir i underlaget.
4. Trekk skuldrene bak og ned, og pust jevnt mens du holder posisjonen.

Tips

• Bruk ryggmusklene til å løfte deg opp først, og bruk hendene kun for lett støtte.
• Hold en myk bøy i albuene i stedet for å låse dem helt ut.

Tilpasninger

• Prøv baby-kobra ved å bare løfte brystet noen få centimeter, med minimal vekt i hendene.

Alle øvelser