Statisk kryssutfall

Vanskelighetsgrad

Middels

Posisjon

Stående

Type

Isometrisk

Sider

Begge sider

Holdetid

60 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Statisk kryssutfall

1. Stå med føttene i hoftebreddes avstand og la armene henge avslappet.
2. Ta et skritt diagonalt bakover med den ene foten, slik at lårene krysser hverandre.
3. Bøy begge knærne og senk hoftene til det fremre låret er nesten parallelt med gulvet, og det bakre kneet svever like over bakken.
4. Samle hendene foran brystet og hold posisjonen mens du puster rolig.

Tips

• Hold brystet løftet og ryggen strak.
• Press gjennom den fremre hælen og stram setemusklene for å holde balansen.

Tilpasninger

• Gå bare halvveis ned hvis du fortsatt bygger opp styrken.
• Støtt deg lett mot en vegg eller stol for å holde balansen.

Alle øvelser