Dead bug

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Gulv

Type

Isometrisk

Sider

Begge sider

Holdetid

30–45 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Dead bug

1. Ligg på ryggen med armene strakt opp mot taket og bena utstrakt.
2. Stram kjernen, løft det ene kneet over hoften, og strekk motsatt arm opp mot taket.
3. La den andre armen og det andre benet sveve like over gulvet, og hold posisjonen mens du puster rolig.
4. Bytt side halvveis i settet med den samme kontrollen.

Tips

• Press korsryggen ned i matten for å beskytte ryggen.
• Hold hoftene parallelle, og unngå at den ene siden faller ned mot gulvet.

Tilpasninger

• Gjør bevegelsen mindre hvis du trenger det, ved å bare løfte armer og ben halvveis.

Alle øvelser