Stuperen

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Stående

Type

Statisk tøying

Sider

Én posisjon

Holdetid

15–30 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Stuperen

1. Sitt oppreist med armene hvilende langs sidene og føttene godt plantet i gulvet.
2. Strekk begge armene fremover, og legg den ene hånden oppå den andre.
3. Senk hodet mellom armene, krum øvre del av ryggen, og strekk deg fremover som en stuper som bryter vannflaten.

Tips

• Hold kjernen lett aktivert slik at strekken forblir kontrollert.
• La skuldrene trekkes fra hverandre for å kjenne strekken over øvre del av ryggen.

Tilpasninger

• Hvil underarmene på lårene hvis du trenger ekstra støtte når du bøyer deg fremover.

Alle øvelser