Liggende ryggradsvridning med bøyde knær

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Gulv

Type

Statisk tøying, Yoga

Sider

Begge sider

Holdetid

60 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Liggende ryggradsvridning med bøyde knær

1. Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet.
2. Strekk armene rett ut til sidene i skulderhøyde.
3. Trekk knærne opp mot brystet, og la begge knærne falle rolig over til den ene siden.
4. Snu hodet til motsatt side hvis det føles greit for nakken, og pust rolig mens du slapper av inn i vridningen.

Tips

• Hold begge skuldrene tungt plantet i underlaget.

Tilpasninger

• Legg en pute eller kloss under knærne dersom de ikke når helt ned til gulvet.

Alle øvelser