Hunden som ser ned

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Gulv

Type

Statisk tøying, Yoga

Sider

Én posisjon

Holdetid

30–45 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Hunden som ser ned

1. Start på alle fire, sett tærne i gulvet, og press gjennom hendene for å løfte hoftene opp og bakover.
2. Strekk ut bena så mye som føles greit, men behold en liten bøy i knærne.
3. Strekk brystet mot lårene og forleng ryggraden mens hælene søker ned mot gulvet.

Tips

• La hodet henge tungt mellom armene slik at nakken slapper av.
• Fordel vekten jevnt mellom hender og føtter.
• Hold knærne litt bøyd hvis bakside lår føles stramme.

Tilpasninger

• Bøy knærne dypere eller plasser hendene på en stol for et lettere alternativ.
• Kom ned på underarmene eller legg en kloss under hendene hvis håndleddene trenger avlastning.

Alle øvelser