Dynamisk foroverbøy med brede ben

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Stående

Type

Dynamisk tøying

Sider

Én posisjon

Holdetid

30 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Dynamisk foroverbøy med brede ben

1. Stå med bred benstilling og hendene på hoftene.
2. Bøy deg fremover fra hoftene og senk overkroppen mot gulvet mens du holder ryggen lang.
3. Reis deg opp igjen til stående og gjenta i en jevn, kontrollert rytme.

Tips

• Hold knærne myke, men aktive, slik at bena forblir sterke.
• Stram kjernen for å beskytte korsryggen.
• La nakken være i forlengelse av ryggraden mens du bøyer deg fremover.

Tilpasninger

• Ikke bøy deg like langt ned hvis baksiden av lårene føles stramme.
• Hvil hendene på yogablokker, en stol eller lårene for ekstra støtte.
• Bøy knærne litt hvis du trenger mer plass i bakside lår.

Alle øvelser