Underarmsplanke med benløft

Vanskelighetsgrad

Middels

Posisjon

Gulv

Type

Isometrisk

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Underarmsplanke med benløft

1. Start på alle fire, senk underarmene til gulvet, og ta et steg bakover med begge føttene til en sterk planke.
2. Stram kjernen for å holde en rett linje fra hodet til hælene.
3. Løft det ene benet til hoftehøyde uten å la hoftene vri seg, og hold posisjonen.
4. Senk benet og bytt side med den samme stødige kontrollen.

Tips

• Plasser albuene rett under skuldrene.
• Hold hoftene parallelle med gulvet slik at kjernen gjør jobben.
• Løft benet bare så høyt du klarer mens du opprettholder god teknikk.

Tilpasninger

• Sett det nederste kneet i gulvet for ekstra støtte hvis du trenger det.

Alle øvelser