Sideplanke på albuen med benløft

Vanskelighetsgrad

Middels

Posisjon

Gulv

Type

Isometrisk

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Sideplanke på albuen med benløft

1. Ligg på siden med strake ben og føttene oppå hverandre.
2. Plasser den nederste albuen rett under skulderen, med underarmen flatt i gulvet.
3. Stram kjernen, løft hoftene slik at kroppen danner en strak linje fra hode til hæl, og la den øverste hånden hvile på hoften.
4. Løft det øverste benet mot taket og hold posisjonen. Bytt side halvveis.

Tips

• Hold hoftene over hverandre og løftet, slik at kroppen holder seg i én linje.

Tilpasninger

• Sett det nederste kneet i gulvet for ekstra støtte hvis du trenger det.

Alle øvelser