Sideplanke på albuen

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Gulv

Type

Isometrisk

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Sideplanke på albuen

1. Ligg på siden med strake ben og føttene oppå hverandre.
2. Plasser den nederste albuen rett under skulderen, med underarmen flatt i gulvet.
3. Stram kjernen og løft hoftene slik at kroppen danner en strak linje fra hode til hæl, mens den øverste hånden hviler på hoften.
4. Hold posisjonen med rolig pust, og bytt side halvveis.

Tips

• Hold hoftene høyt og rett over hverandre, slik at kroppen holder seg i en rett linje.

Tilpasninger

• Sett det nederste kneet i gulvet hvis du ønsker litt ekstra støtte.

Alle øvelser